2024 glow up ✨

Hi friends !

New year, new me? It can sound cliché, but every year I feel like there is something special in the air around new year. I like the fact that we get to start again, shed old habits and create new better ones. And yes, every year around January I like to think about what I want the new year to bring me, where I should put my focus and my energy.

This year, I really want to place it under the word « upgrade ». Better. Healthier. Happier. Smarter. Here are the main changes I want to implement :

1. Movement. I have been practicing sport regularly for the last 10 years, but this year I want to implement weight lifting. I joined a gym last October and decided to train every week. I first started with two sessions, and progressively went up to three then four. I maintained this schedule up to the middle of February. But since the end of February I have been feeling more inclined to do pilates at home. I have been practicing on my mat at home everyday or so in March, using the MWH app (I made a blog post about the MWH method, if you’re interested). I know I will be back in the gym soon, but for now I am diving head first into pilates daily.
2. Food. I have been trying to curve my sugar cravings by eating more protein daily. And I have to say it’s been working quite fine.
3. Water. I bought a water filter and some water bottles to carry with me : one at work, one in my car, one for the gym. I aim to drink 2 liters of water every day. I wasn’t drinking tons of soda, but I used to have a Monster (not sponsored ah!) here and there. I still enjoy it, but it’s more rare now.
4. Sleep. I have noticed that when I exercise, I get very sleepy around 10 PM. I turn off the TV at least 30 minutes before going to bed, to give time to my brain to quietly shut off.
5. Mindset. Last but not least, let’s not forget the importance of a positive mindset.

Status update : the sugar cravings are sneaky little things who love to come up whenever I feel more stressed or have low energy. So I would say I am currently working on that one 😅🙏

I will keep you posted on my progress throughout the year

Take care,

Marie 💖

Détoxer son corps

Hi there !

Aujourd’hui nous allons parler détox et système lymphatique. Comment détoxifier son corps de façon douce et naturelle ?

Le système lymphatique est situé sous la peau. C’est un système similaire au système sanguin, sauf que c’est de la lymphe qui circule et non pas du sang. Le but du système lymphatique est d’aider le corps à se « nettoyer ». Ce sont les ganglions (qui se situent au niveau du cou, de l’aine principalement) qui traitent les déchets. Pour schématiser, j’aime les voir comme des mini stations d’épuration. Quand tout se passe bien, c’est à dire que l’on fait du sport de façon régulière, on s’hydrate correctement, on dort bien, on s’alimente de faon équilibrée, le corps tourne à plein régime. Mais quand ce n’est pas le cas ? Les déchets s’accumulent, on peut se sentir gonflée, ballonée, fatiguée, bref je pense que l’on reconnaît toutes ces sensations !

Entre en scène le drainage lymphatique ! ✨ c’est un massage doux (puisque la lymphe circule en surface, remember) sur tout le corps et le visage qui vient activer et faire circuler la lymphe. Mais comment faire me demandes-tu ? En utilisant des outils pardi ! Gua sha, brosse, roller, sans oublier bien sûr tes mains (ne coutent pas un centime, sont attachées à ton corps, bref pratique).

Pratiquer le brossage à sec, pour quoi faire?

• avoir une peau plus douce (exfoliation mécanique de la peau)
• réduire l’aspect peau d’orange et réduire la cellulite
• booster son système lymphatique (être moins gonflé)
• sensation de bien-être et de détente

J’ai investi dans une brosse pour le brossage à sec (achetée sur Amazon, mais on en trouve quasiment partout). Le plus compliqué est d’être régulier dans la pratique : j’avoue que certains jours je zappe de le faire… Du coup je le fais après ma douche, et avant de m’hydrater le corps. Certaines personnes recommandent de le faire le matin avant la douche, parce que le brossage à sec énergise et prépare ainsi à la journée. Personnellement je n’ai pas le temps le matin, du coup je le fais le soir. Il faut faire des mouvements doux (pas besoin d’appuyer comme une brute), et allant du bas vers le haut.

Dans quel sens faut-il brosser?

• La lymphe part du bas pour atteindre le coeur, donc on suit ce schéma : toujours partir des pieds, puis remonter les jambes jusqu’au plie de l’aine (les ganglions lymphatiques sont situés là).
• Puis on passer sur le ventre, et dans le bas du dos, et on remonte vers le coeur.
• Ensuite, on passe au haut du corps : les mains, les bras, les épaules. Le haut du dos, le décolleté et on pousse vers les aisselles ( ganglions lymphatiques again)

Pour le visage j’utilise un gua sha (le petit outil plat en quartz rose) et un roller (en quartz rose également). Je passe le roller sur visage propre et je le mets au frigo avant. Effet tenseur assuré ! Pour le gua sha en revanche il faut que le visage soit propre et huilé. Sinon la peau tire et ce n’est pas ce que l’on veut !

Avantages du gua sha et du roller pour le visage :

• effet tenseur sur la peau, permet de remodeler l’oval du visage
• détend les muscles du visage (on ne s’en rends pas compte, mais on garde beaucoup de tension, notamment au niveau des sourcils)
• lisse les traits
• sensation de détente quasi immédiate

J’essaie d’utiliser l’un ou l’autre tous les jours. Idéalement le roller le matin, après ma crème de jour et le gua sha le soir, après avoir appliqué une huile sur mon visage. Le fait de mettre son roller au frigo est très interessant, car le froid tend les tissus et décongestionne (bye bye les poches sous les yeux et le visage bouffie par une courte nuit !).

Comment utiliser son gua sha :

• Toujours partir du centre du visage vers les cotés
• Toujours aller vers le haut (on ne tire pas la peau vers le bas !)
• Avec le gua sha, faire des petits mouvements de zig zag une fois arrivée aux cheveux
• On n’oublie pas le cou ! Après avoir massé du centre vers les cotés et toujours vers le haut, on passe au cou, car c’est là que sont localisés 1/3 de nos ganglions lymphatiques. Pour le cou le mouvement part des oreilles (le creux derriere l’oreille) et descend vers les clavicules. On « pousse » la lymphe et les déchets hors du visage.

Alors convaincue par le brossage à sec ? Est-ce que tu t’es déjà laissé tenté par un gua sha ou un roller ?

Talk soon 💫

Welcome 2022 ✨

Hi there !

Bon je sais, je ne suis pas super en avance. Même disons-le, carrément en retard ahah (pour changer). Je veux parler des bonnes résolutions pour la nouvelle année. Personnellement je n’ai pas vraiment utilisé le terme « résolutions » cette année. Trop utilisé, trop galvaudé, cela ne me correspond plus. Le 1er janvier on prend des bonnes résolutions, on les tiens 2 semaines -3 si vraiment on est motivé- et après basta. Plus personne.

Donc pour 2022 je n’ai pas pris de bonnes résolutions. A la place j’ai décidé de poser des INTENTIONS.

Mais du coup, quelle différence me direz-vous ? Poser une intention implique pour moi un cheminement plus personnel, plus profond. On va chercher son intention au fond de soi, on se questionne sur le pourquoi (« ask your why « , comme disent les Américains). Il ne s’agit plus de poser des blanket statements du style « cette année j’arrête de fumer » (facile à tenir, puisque je ne fume pas ahah) ou « cette année je me remets au sport ». Au contraire pour 2022 j’ai envie d’être davantage mindful, plus présente, plus ancrée. Ne plus prendre des résolutions « bateaux » mais partir d’une intention profonde et personnelle. Oui, on a le droit de vouloir arrêter de fumer et de se remettre au sport. Mais pourquoi le souhaite-t-on ? Qu’est-ce qu’on espère en retirer ? C’est cela questionner son « pourquoi ».

Alors pour 2022, j’ai posé quelques intentions. Je vous les livre, à vous de voir si elles résonnent en vous pour cette nouvelle année.

1. Manger mieux. Pas moins, mais mieux. J’ai cette fâcheuse tendance à utiliser la nourriture (et surtout : le sucre) comme un doudou. Un petit coup de mou ? Hop, des M&M’s ! Une dure journée ? Hop, un Oréo (ou deux, ou 10) ! Manger des bonbons, ok, mais en pleine conscience.
2. Inviter le mouvement dans ma vie quotidienne. Parce que la sédentarité n’apporte pas que des avantages (sans dec’), pour 2022 je souhaite rester en mouvement. Je ne parle pas d’aller me buter en salle de sport tous les jours, mais d’éviter le schéma classique du « je rentre du boulot et je m’assois ». Cours co’ en salle de sport, running, pilates, yoga, marche, varier les plaisirs mais garder en tete un maître mot : la REGULARITE.
3. Méditer. Parce qu’à chaque fois que je me bloque 10-15 minutes pour méditer (je suis les méditations de Melissa Wood Health, voir mon article à ce sujet ici !), je suis bluffée par les effets. Je me sens bien, mon esprit est clair et apaisé, bref c’est comme passer son t-shirt blanc préféré à la machine à laver, il en ressort tout propre, sans tache et a retrouvé son blanc éclatant.

Et toi, quelles intentions vas-tu poser cette année ? ⭐️